nie mam diety

des przepraszam ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za [...]

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

[...] -tuńczyk(180g) -oliwa z oliwek(10g) 20:00-21:00: TRENING(po treningu 2 banany i jabłko) 22:00-23:00: -twaróg(100g) -3 kromki chleba razowego -sok pomarańczowy Jeszcze nie stosuje tej diety, gdyż zastanawiam sie nad waszymi odpowiedziami na moje punkty drodzy forumowicze, porcje wiem ze duze ale mi odpowiadają. Wiadomo najbardziej [...]

Ja kurczaka zwykle jem smaznoego wiec tluszcz zawsze jest:) ..chleb smaruje maslem Poza jedzeniem typowo -treningowym jem tez normalne obiady ktore mam w domu ... Jakos tak mam ,ze nawte jakbym jadl tony jedzenie i tluszczu to i tak nie ebde tlusty , dlatego nie jem suchych żarć tak jak niektorzy... Nie dajmy sie zwariowac:) Trzymanie sie [...]

Otóż mam dosyc popularny probelm z jedzeniem w czasie szkoły. Chciałbym zacząc nosic w pojemnikach ryż lub twarogi. I rodzi sie pierwsze pytanie. Z czym przygotować ryż, żeby był prosty do przygotowania i aby mógł spokojnie polezc przez noc (bo jedzenie bede przygotowywal wieczorem poprzedniego dnia). ryz moze w lodówce lezec nawet 2 dni. dodaj [...]

ogólnie chodzę prawie rok i przez ten czas nie było żadnej konkretnej diety tylko pilnowałem się by nie jeść śmieciowego jedzenia na początku przytułem 20kg w dwa i pól miesiąca potem waga przez pół roku stała w miejscu i postanowiłem zainwestować i kupić diete na rekudkcje dzieki niej schudłem 15kg w 2 miesiące i teraz przez zime nie chciałem aż [...]

dzięki za odpowiedź s.m.p.a. i dalej... ad posilek 1 dzielic pierwszy posilek to nie problem, mam wyczesana ladna mala wage :) ad posilek 3 mrozonki sa fajne ile trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, [...]

Dzięki za rady:). Szynki też nie lubię hehe. Jak chodzi o kwestię pieniędzy to aż tak źle nie jest, ale jak przeglądałam niektóre diety to się przeraziłam jakie rzeczy ludzie wymyślają, a po 2 to też czasu brakuje na takie gotowanie. To jeszcze zapytam o jakieś "zakazane" produkty w odchudzaniu??i te które powinna jeść?? znajdę gdzieś [...]

Trening nr.14 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Wczoraj sobie opuściłem trening, jakoś nie miałem siły na trening po przyjściu, potem się przespałem i też nie miałem ochoty na tren. Ale mogę się usprawiedliwić, że miałem wczoraj imieniny i ten jeden dzień mogłem sobie zrobić wolne. Dzisiaj mam [...]

[...] Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). Współczynnik BMR 2295.35 Aby utrzymać wagę [...]

waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]

Odświeżam mój temat. I tak sobie myślę , że jak bym napisał " potrzebuje diety, tylko lubię wpierd.......ć panierowane schabowe i chleb ze smalcem" to pewnie ze 20 postów bym przeczytał jaki to jestem poje....any i ile mam do przeczytania postów podwieszonych. a jak się człowiek pyta z sensem , coś tam już swoje wie i potrzebuje fachowej [...]

Dzięki za odpowiedź i pamięć. Jadę raczej coraz bardziej intuicyjnie. Jak na drugi dzień czuję mięśnie (ale nie typowe zakwasy) lub gdy "opuchnięte" bicepsy "ograniczają" zginanie łokcia to jestem zadowolony z treningu. Zakwasy typowe mam rzadko, po przerwie chorobowej lub kontuzji. Ćwiczeń nie przeplatam lekie/ciężkie - jadę [...]

[...] sera ok masz rację tak zrobie. Co do gainera - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po [...]

[...] za te wzkazowki bardzo mi pomogles mam taka jeszcze prosbe czy bys umial mi dobrac czwiczenia i ile serii mam wykonywac na partie miesniowe zeby je odpowiednio pobudzic? nigdy nie czwiczylem na sile tylko masa..,maasa a teraz wiem ze popelnilem blad.diety nie mialem,tylko kupowalem odzywki i myslalem ze jak je zjem to bede wiekszy i zas blad.

Tak wiem, kilka osób mnie ostrzegało przed CKD bo mialam zbyt wysoki współczynnik tłuszczu, to prawda. Innymi słowy rozumiem, że jeśli dodam do diety okołotreningowo ww w postaci np brązowego ryżu (sic!), zostawiając mięcho czy tam kure i warzywa to będzie lepiej? No i jeszcze jedno... Ja ćwiczę regilarnie ale o nieregularnych porach. Innymi [...]

[...] dla Pań by Michail Próbowałam ułożyć sobie jakiś sensowny zestaw ćwiczeń (na moich ulubionych maszynach), ale na razie będę się trzymać wskazówek specjalisty - przynajmniej krzywdy sobie nie zrobie Pytanka (bo nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze [...]

Witam jako że koniec redukcji tuż tuż, po nowym roku zamierzam jechać na mase Z tego powodu mam kilka pytań... i bardzo byłbym zadowolony jakby ktoś raczył mi doradzić, a więc: 1. Jakim jechać planem na mase? 2. Jak dodawać sobie kcal do diety, jesli teraz oscyluje w granicach 1.800 kcal, wiadomo na mase będzie większa 3. Zamierzam [...]

Hejka, poniżej treść tej ankiety dla mnie. Mam nadzieję, że się to przyda, w razie dodatkowych pytań do uściślenia, można coś podziałać. :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: trening siła 70%,masa 30%,po 6 tygodniach regulacja treningu a łącznie po 12 tyg odwrócenie proporcji i zostawienie tylko głównych bojów siłowo Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

ok ok luz chłopcy tylko że ja ćwicze w sumie 8 miechów zanim wezme odżywki będe juz miał staż gdzieś z rok i coś. Co do diety to nie jestem głupim gówniarzem i staram się trzymać diete, pije duzo mleka wody niegazowanej w czasie treningu i wody gazowanej po treningu i przed, jem ppiersi kurczaka, wątróbke(która ma duzo bialka), tuńczyka [...]